Plan de Actividad Física Saludable
Plan ACTIVATE – PAFS
Recupera energía, mueve tu cuerpo y mejora tu salud a través de un plan personalizado de actividad física adaptado a tu ritmo y necesidades.
Servicio 100% online
Objetivos Plan ACTIVATE
→ Evaluación inicial (presencial o videollamada)
→ Seguimiento, acompañamiento y re-evaluaciones
Promover hábitos de actividad física regular
Fomentar una rutina activa y sostenible, adaptada a tu estado de salud y fisiológico (edad, circunstancias de salud…) para convertir el movimiento en una parte natural de tu día a día.
Desbloquear el camino hacia un estilo de vida activo y duradero
Identificar las barreras físicas y emocionales que te dificultan adoptar un estilo de vida activo físicamente con beneficios directos sobre tu índice físico y emocional de bienestar y salud
Mejorar tu condición física según tu punto de partida
Potenciar fuerza, resistencia, flexibilidad y equilibrio de acuerdo a tu estado actual y tus necesidades específicas sin riesgos y de forma segura.
Reducir el sedentarismo y el riesgo de enfermedades crónicas
La actividad física regular contribuye a prevenir problemas cardiovasculares, metabólicos y musculoesqueléticos.
Consolidar un estilo de vida activo y consciente
Aprenderás a escuchar a tu cuerpo, disfrutar del movimiento y mantener la motivación para cuidarte con constancia. Conseguirás activar el «modo Salut», querrá decir que estarás sacando tantos beneficios que ya no podrás volver atrás.
Beneficios del plan ACTIVATE
1. MEJORAR LA CAPACIDAD CARDIORESPIRATORIA Y EL METABOLISMO CARDIOVASCULAR
-
Disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca y reducir el colesterol
2. MEJORAR EL PERFIL EN ENFERMEDADES METABÓLICAS
-
DIABETITIS TIPO II
-
SÍNDROME METABÓLICO (tríade hipertensión arterial, obesidad e hipercolesterolemia)
-
DISLIPEMIAS: colesterol elevado, triglicéridos elevados, etcétera
-
OBESIDAD Y SOBREPESO
3. MEJORAR LAS FUNCIONES CEREBRALES
-
Mejorar la MEMORIA y LA CAPACIDAD DE APRENDIZAJE (aumento del hipocampo)
-
AUMENTO DE LA CAPACIDAD COGNITIVA: Mejora de la actividad de ciertas áreas cerebrales y de las conexiones neuronales
-
Disminución del riesgo de DEPRESIÓN, y mejor manejo de la ANSIEDAD y el ESTRÉS EMOCIONAL
-
Mejora la cantidad y calidad del SON
-
Aumento de la VITALIDAD y de los NIVELES DE ENERGÍA
4. SALUD ÓSEA, ARTICULAR y MUSCULAR
-
Reducción de la pérdida de masa ósea (OSTEOPOROSIS) y disminución de fracturas de cadera (riesgo especial en la mujer)
-
Mejor manejo del dolor y capacidad funcional en ARTRITIS y ALTERACIONES REUMÁTICAS
-
Especiales beneficios para mujeres a partir de los 40: Prevención de la OSTEOSARCOPENIA
5. MEJORA CALIDAD DE VIDA DE PACIENTES QUE HAN SUPERADO UN CÁNCER
-
Y elevada evidencia científica de reducción del riesgo de padecer cáncer de colon y mama.
6. EN DEFINITIVA vivir con calidad y envejecer con independencia física actuando a tiempo y no cuánto ya es tarde
¿Cómo lo hacemos?
1. A través de una primera entrevista extraemos la información basal analizando tu estado de salud o condición fisiológica actual
El objetivo: conocerte mejor, identificar tus hábitos actuales, conocer tu estado de salud de partida (percibido y mensurable), revisando historia clínica, plan de medicación y anamnesis profunda. Entender tus motivaciones y barreras a la hora de tener una vida activa. ¿Qué objetivo de salud tengo y de dónde parto?
2. Evaluación mediante herramientas validadas tu actividad física real
Así conseguimos saber cuál es el gasto energético de tu día a día «habitual». Esto me permite situarte en un estadio actual de actividad o inactividad/sedentarismo y acompañarte a realizar el cambio necesario con seguridad.
3. Plan individualizado de acompañamiento
Preparamos un plan individualizado de acompañamiento consensuado para que consigas romper tanto barreras físicas como emocionales y consigas pasar a la acción.
4. Valoración de la condición física de partida
Analizamos tu condición física inicial con métodos medibles validados para poder ajustar el nivel de ejercicio que te recomendaré y garantizar que sea seguro, progresivo y adaptado a ti.
5. Receta de Actividad Física Saludable
Con todos los datos en la mano y conociendo tus deseos de cambio ya estamos listos para que pueda prepararte el Plan personalizado de Actividad Física Saludable (PAFS) con unos objetivos de salud medibles a alcanzar.
6. Seguimiento y reajuste continuo
Te acompaño en todo momento y te hago seguimiento y reajustamos y nos adaptamos ante cualquier necesidad de cambio que pueda surgir. Siempre adaptándolo a las circunstancias y al momento.
Información útil antes de empezar
¿Qué es el programa de Actividad Física Saludable de Integra Salut 360?
Es un programa para romper las barreras que nos frenan a llevar una vida activa y conseguir incorporar movimiento y ejercicio físico adaptado orientado a mejorar la salud integral, prevenir patologías y aumentar la calidad de vida, mediante actividad física personalizada y segura.
¿A quién va dirigido el programa de actividad física saludable?
Va dirigido a personas adultas que quieren mejorar su salud a través del ejercicio, tanto si son sedentarias como si ya realizan actividad física, incluyendo personas con patologías, dolor, estrés o fatiga.
¿Es adecuado para personas que ya están activas y quieren aumentar su nivel?
Sí. El programa permite progresar de nivel de forma segura, ajustando la intensidad y el ejercicio para mejorar el rendimiento funcional, prevenir lesiones y optimizar la salud global.
¿Es necesario tener experiencia previa en ejercicio físico?
No. El programa está pensado tanto para personas que comienzan desde cero como para aquellas que quieren reanudar o adaptar la actividad física de forma saludable.
¿Cómo se personaliza la actividad física?
Se realiza una valoración inicial individual teniendo en cuenta el estado de salud, nivel físico y objetivos personales, para diseñar un plan de actividad física adaptado y progresivo.
¿Qué tipo de ejercicio incluye el programa?
Incluye ejercicio de movilidad, bastante funcional, actividad cardiovascular adaptada, equilibrio y conciencia corporal, siempre con enfoque de salud y prevención.
¿Es seguro hacer ejercicio si tengo una patología o tomo medicación?
Sí. El programa de actividad física saludable tiene en cuenta la situación clínica de cada persona y adapta el ejercicio para que sea seguro, respetuoso y beneficioso para la salud.
¿Con qué frecuencia debe realizarse la actividad física?
La frecuencia se adapta a cada persona con el objetivo de crear un hábito sostenible, integrable en el día a día y alineado con la salud global.
¿Qué beneficios aporta la actividad física saludable?
Mejora la fuerza, la movilidad, la energía y el bienestar, ayuda a reducir el estrés y el dolor y contribuye a la prevención de problemas de salud.
¿El programa sustituye un tratamiento médico?
No. Es un programa complementario que forma parte de un enfoque integrativo de la salud y no sustituye a los tratamientos médicos ni sanitarios.
¿Cómo puedo iniciar el programa de actividad física saludable?
Puedes contactar con Integra Salut 360 a través del formulario web o por correo electrónico para realizar una primera valoración y empezar el programa más adecuado para ti.