Pla d’Activitat Física Saludable
Pla ACTIVA’T – PAFS
Recupera energia, mou el teu cos i millora la teva salut a través d’un pla personalitzat d’activitat física adaptat al teu ritme i necessitats.
Servei 100% online
Objectius Pla ACTIVA’T
→ Avaluació inicial (presencial o videotrucada)
→ Seguiment, acompanyament i re-avaluacions
Promoure hàbits d’activitat física regular
Fomentar una rutina activa i sostenible, adaptada segons el teu estat de salut i fisiològic (edat, circumstàncies de salut…) per convertir el moviment en una part natural del teu dia a dia.
Desbloquejar el camí cap a un estil de vida actiu i durador
Identificar les barreres físiques i emocionals que et dificulten adoptar un estil de vida actiu físicament amb beneficis directes sobre el teu índex físic i emocional de benestar i salut
Millorar la condició física segons el teu punt de partida
Potenciar força, resistència, flexibilitat i equilibri d’acord amb el teu estat actual i les teves necessitats específiques sense riscos i de forma segura.
Reduir el sedentarisme i el risc de malalties cròniques
L’activitat física regular contribueix a prevenir problemes cardiovasculars, metabòlics i músculo-esquelètics.
Consolidar un estil de vida actiu i conscient
Aprendràs a escoltar el teu cos, gaudir del moviment i mantenir la motivació per cuidar-te amb constància. Aconseguiràs activar el “mode Salut” , voldrà dir que n’estaràs traient tants beneficis que ja no podràs tornar enrere.
Beneficis del pla ACTIVA’T
1. MILLORAR LA CAPACITAT CARDIORESPIRATÒRIA I EL METABOLISME CARDIOVASCULAR
- Disminuir el risc de malaltia cardíaca i reduir el colesterol
2. MILLORAR EL PERFIL EN MALALTIES METABÒLIQUES
- DIABTETIS TIPUS II
- SÍNDROME METABÒLIC (tríade hipertensió arterial, obesitat i hipercolesterolèmia)
- DISLIPÈMIES: colesterol elevat, triglicèrids elevats, etcètera
- OBESITAT I SOBREPÈS
3. MILLORAR LES FUNCIONS CEREBRALS
- Millorar la MEMÒRIA i LA CAPACITAT D’APRENENTATGE (augment de l’hipocamp)
- AUGMENT DE LA CAPACITAT COGNITIVA: Millora de l’activitat de certes àrees cerebrals i de les connexions neuronals
- Disminució del risc de DEPRESSIÓ, i millor maneig de l’ANSIETAT i l’ESTRÈS EMOCIONAL
- Millora la quantitat i qualitat del SON
- Augment de la VITALITAT i dels NIVELLS D’ENERGIA
4. SALUT ÒSSIA , ARTICULAR i MUSCULAR
- Reducció de la pèrdua de massa òssia (OSTEOPOROSIS) i disminució de fractures de maluc (risc especial en la dona)
- Millor maneig del dolor i capacitat funcional en ARTRITIS i ALTERACIONS REUMÀTIQUES
- Especials beneficis per dones a partir dels 40: Prevenció de l’OSTEOSARCOPÈNIA
5. MILLORA QUALITAT DE VIDA DE PACIENTS QUE HAN SUPERAT UN CÀNCER
- I elevada evidència científica de reducció del risc de patir càncer de colon i mama.
6. EN DEFINITIVA viure amb qualitat i envellir amb independència física actuant a temps i no quant ja és tard
Com ho fem?
1. A través d’una primera entrevista extraiem la informació basal analitzant el teu estat de salut o condició fisiològica actual
L’objectiu: conèixer-te millor, identificar els teus hàbits actuals, conèixer el teu estat de salut de partida (percebut i mesurable), revisant història clínica, pla de medicació i anamnesi profunda. Entendre les teves motivacions i barreres a l’hora de tenir una vida activa. Quin objectiu de salut tinc i d’on parteixo?
2. Avaluació mitjançant eines validades la teva activitat física real
Així aconseguim saber quina és la despesa energètica del teu dia a dia “habitual”. Això em permet situar-te en un estadi actual d’activitat o inactivitat/sedentarisme i acompanyar-te a fer el canvi necessari amb seguretat.
3. Pla individualitzat d’acompanyament
Preparem un pla individualitzat d’acompanyament consensuat perquè aconsegueixis trencar tant barreres físiques com emocionals i aconsegueixis passar a l’acció.
4. Valoració de la condició física de partida
Analitzem la teva condició física inicial amb mètodes mesurables validats per poder ajustar el nivell d’exercici que et recomanaré i garantir que sigui segur, progressiu i adaptat a tu.
5. Recepta d’Activitat Física Saludable
Amb totes les dades a la mà i coneixent els teus desitjos de canvi ja estem a punt perquè et pugui preparar el Pla personalitzat d’Activitat Física Saludable (PAFS) amb uns objectius de salut mesurables a assolir.
6. Seguiment i reajustament continu
T’acompanyo en tot moment i et faig seguiment i reajustem i ens adaptem davant qualsevol necessitat de canvi que pugui sorgir. Sempre adaptant-ho a les circumstàncies i al moment.
Informació útil abans de començar
Què és el programa d’Activitat Física Saludable d’Integra Salut 360?
És un programa de per trencar les barreres que ens frenen a portar una vida activa i aconseguir incorporar moviment i exercici físic adaptat orientat a millorar la salut integral, prevenir patologies i augmentar la qualitat de vida, mitjançant activitat física personalitzada i segura.
A qui va dirigit el programa d’activitat física saludable?
Va dirigit a persones adultes que volen millorar la seva salut a través de l’exercici, tant si són sedentàries com si ja fan activitat física, incloent persones amb patologies, dolor, estrès o fatiga.
És adequat per a persones que ja són actives i volen augmentar el seu nivell?
Sí. El programa permet progressar de nivell de forma segura, ajustant la intensitat i l’exercici per millorar el rendiment funcional, prevenir lesions i optimitzar la salut global.
Cal tenir experiència prèvia en exercici físic?
No. El programa està pensat tant per a persones que comencen des de zero com per a aquelles que volen reprendre o adaptar l’activitat física de manera saludable.
Com es personalitza l’activitat física?
Es realitza una valoració inicial individual tenint en compte l’estat de salut, el nivell físic i els objectius personals, per dissenyar un pla d’activitat física adaptat i progressiu.
Quin tipus d’exercici inclou el programa?
Inclou exercici de mobilitat, força funcional, activitat cardiovascular adaptada, equilibri i consciència corporal, sempre amb enfocament de salut i prevenció.
És segur fer exercici si tinc una patologia o prenc medicació?
Sí. El programa d’activitat física saludable té en compte la situació clínica de cada persona i adapta l’exercici perquè sigui segur, respectuós i beneficiós per a la salut.
Amb quina freqüència s’ha de fer l’activitat física?
La freqüència s’adapta a cada persona amb l’objectiu de crear un hàbit sostenible, integrable en el dia a dia i alineat amb la salut global.
Quins beneficis aporta l’activitat física saludable?
Millora la força, la mobilitat, l’energia i el benestar, ajuda a reduir l’estrès i el dolor, i contribueix a la prevenció de problemes de salut.
El programa substitueix un tractament mèdic?
No. És un programa complementari que forma part d’un enfocament integratiu de la salut i no substitueix els tractaments mèdics ni sanitaris.
Com puc iniciar el programa d’Activitat Física Saludable?
Pots contactar amb Integra Salut 360 a través del formulari web o per correu electrònic per realitzar una primera valoració i començar el programa més adequat per a tu.