Plan Descanso Profundo
Plan PPSS – Programa personalizado de sueño saludable
Dormir mejor para vivir mejor
Servicio 100% online
Objetivos del plan DESCANSO PROFUNDO
→ Evaluación inicial (presencial o videollamada)
→ Seguimiento, acompañamiento y re-evaluaciones
Regular los ritmos circadianos
Con constantes hábitos de sueño y exposición solar, ajustar el reloj biológico interno que marca los ritmos a lo largo del día es crucial para mejorar la calidad del descanso y reducir el insomnio.
Reducir el estrés y la activación mental
Para llegar con garantías a la hora de acostarse es importante cuidar el estrés que acumulamos durante el día y prepararnos para un buen descanso.
Mejorar la higiene del sueño
Entorno de descanso, alimentación y rutinas antes de acostarse
Promover una visión integral del descanso
Mediante ejercicios prácticos, fomentar la conexión integral del cuerpo y la mente
Disminuir o retirar progresivamente fármacos hipnóticos
De forma segura y controlada, proponemos alternativas y estrategias para reducir su uso cuando ya no son efectivos.
Beneficios de un sueño reparador
1. Regenera el cerebro
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Consolida la memoria y el aprendizaje
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Elimina toxinas neuronales
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Mejora la claridad mental
2. Equilibra las hormonas
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Regula el apetito (leptina y grelina)
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Estabiliza la glucosa (insulina)
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Reduce el estrés (cortisol)
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Estimula la regeneración (hormona del crecimiento)
3. Mejoras el rendimiento físico
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Recuperación muscular profunda
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Más fuerza y resistencia
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Menos riesgo de lesiones
4. Fortalecimiento del sistema inmunitario
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Más defensas activas
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Mejor respuesta frente a infecciones
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Reducción de la inflamación crónica
5. Protege el corazón
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Regula la presión arterial
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Reduce el riesgo de infarto e ictus
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Regula la presión arterial
6. Equilibra las emociones
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Mejora el estado de ánimo
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Reduce la ansiedad y la irritabilidad
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Aumenta la resiliencia emocional
7. Aumenta la concentración
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Más atención y memoria
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Mejor toma de decisiones
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Más productividad
8. Aumenta la longevidad
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Retrasa el envejecimiento prematuro
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Protege las células
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Reduce el estrés oxidativo
9. Regula el sistema nervioso
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Activa el modo de recuperación
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Reduce el hiperestrés
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Equilibra cuerpo y mente
10. Prevención de enfermedades
- Diabetes
- Obesidad
- Enfermedades cardiovasculares
- Demencias
- Trastornos autoinmunes
¿Cómo lo hacemos?
1. Recogida de información e identificación del problema de sueño
Con métodos científicos validados evaluamos la calidad del sueño y somnolencia diurna, diario quincenal del sueño todo esto revisando el plan terapéutico, la historia personal y médica y descartando patologías que requieren derivación médica.
2. Fase de intervención y elaboración de los objetivos y el plan personalizado de mejora del sueño.
Utilizamos herramientas validadas para medir el nivel de actividad física real y el gasto energético de tu día a día. Esto nos permite determinar tu actual estadio de actividad o sedentarismo. ¡Sí, hay personas que creen que son sedentarias y no lo son!
3. Fase de análisis conclusiones y contrato conductual
Para que puedas sostenerlo a lo largo del tiempo y evites recaídas
4. Re-evaluaciones y seguimiento
Sesiones de revisión periódicas para valorar la evolución, reajustar el plan y mantener el progreso conseguido.
Información útil antes de empezar de empezar
¿Para quién es este programa?
Está indicado para personas que tienen dificultades para dormir, se despiertan cansadas, sufren estrés, tienen despertares nocturnos, insomnio leve o quieren mejorar su descanso de forma natural y sostenible.
¿Necesito tener un problema grave de sueño para realizar el programa?
No. El programa está pensado tanto para personas con alteraciones del sueño como para aquellas que desean optimizar su calidad de descanso y rendimiento diario.
¿Este programa sustituye un tratamiento médico?
No. El programa de Integra Salut 360 es complementario. En ningún caso sustituye un diagnóstico ni tratamiento médico cuando éste es necesario.
¿Qué ocurre si actualmente tomo fármacos hipnóticos o medicación para dormir?
En el programa se realiza una valoración individualizada de la medicación hipnótica y, en su caso, puede plantearse una reducción progresiva siempre bajo control y supervisión médica.
En ningún caso se realizan retiradas bruscas ni decisiones unilaterales.
¿Cuánto tiempo dura el programa?
El proceso se adapta a cada persona, pero los primeros cambios en el sueño suelen notarse en las primeras semanas si se aplican correctamente las pautas.
¿Qué trabajaremos en el programa?
Hábitos del sueño, ritmos circadianos, estrés y sistema nervioso, alimentación, exposición a la luz, rutinas nocturnas, respiración y regulación emocional.
¿Es necesario realizar algún cambio importante de horarios?
Sí, de forma progresiva. La regularidad de los horarios es una de las principales claves para reeducar el sueño.
¿Este programa es compatible con deporte y actividad física?
Totalmente. De hecho, el ejercicio pautado es uno de los pilares que mejoran el descanso nocturno.
¿En qué casos no es recomendable iniciarlo sin control médico?
En casos de apneas del sueño diagnosticadas, insomnio severo crónico, patología neurológica o trastornos psiquiátricos graves sin seguimiento médico.
¿Cuándo empezaré a notar mejoras?
Muchas personas notan mejoras en la calidad del sueño, despertares y energía diurna en las primeras 2–4 semanas.
¿Tengo que ser constante?
Sí. El sueño no se “repara” en un día. La constancia es la clave para que el sistema nervioso se reeduque.