Pla Descans Profund
Pla PPSS – Programa personalitzat de son saludable
Dormir millor per viure millor
Servei 100% online
Objectius del pla DESCANS PROFUND
→ Avaluació inicial (presencial o videotrucada)
→ Seguiment, acompanyament i re-avaluacions
Regular els ritmes circadians
Amb hàbits constants de son i exposició solar, ajustar el rellotge biològic intern que marca els ritmes al llarg del dia és crucial per millorar la qualitat del descans i reduïr l’insomni.
Reduir l’estrès i l’activació mental
Per arribar amb garanties a l’hora d’anar a dormir és important cuidar l’estrès que acumulem durant el dia i preparar-nos per un bon descans.
Millorar la higiene del son
Entorn de descans, alimentació i rutines abans d’anar a dormir
Promoure una visió integral del descans
Mitjançant exercicis pràctics, fomentar la connexió integral del cos i la ment
Disminuir o retirar progressivament fàrmacs hipnòtics
De manera segura i controlada, proposem alternatives i estratègies per reduir-ne l’ús quan ja no són efectius.
Beneficis d’un son reparador
1. Regenera el cervell
- Consolida la memòria i l’aprenentatge
- Elimina toxines neuronals
- Millora la claredat mental
2. Equilibra les hormones
- Regula la gana (leptina i grelina)
- Estabilitza la glucosa (insulina)
- Redueix l’estrès (cortisol)
- Estimula la regeneració (hormona del creixement)
3. Millores el rendiment físic
- Recuperació muscular profunda
- Més força i resistència
- Menys risc de lesions
4. Enfortiment del sistema inmunitari
- Més defenses actives
- Millor resposta davant infeccions
- Reducció de la inflamació crònica
5. Protegeix el cor
- Regula la pressió arterial
- Redueix el risc d’infart i ictus
- Regula la pressió arterial
6. Equilibra les emocions
- Millora l’estat d’ànim
- Redueix l’ansietat i la irritabilitat
- Augmenta la resiliència emocional
7. Augmenta la concentració
- Més atenció i memòria
- Millor presa de decisions
- Més productivitat
8. Augmenta la longetivitat
- Retarda l’envelliment prematur
- Protegeix les cèl·lules
- Redueix l’estrès oxidatiu
9. Regula el sistema nerviós
- Activa el mode recuperació
- Redueix l’hiperestrès
- Equilibra cos i ment
10. Prevenció de malalties
- Diabetis
- Obesitat
- Malalties cardiovasculars
- Demències
- Trastorns autoimmunes
Com ho fem?
1. Recollida d’informació i identificació del problema de son
Amb mètodes científics validats avaluem la qualitat del son i somnolència diürna, diari quinzenal del son tot això revisant el pla terapèutic, la història personal i mèdica i descartant patologies que requereixen derivació mèdica.
2. Fase d’intervenció i elaboració dels objectius i el Pla personalitzat de millora del son.
Utilitzem eines validades per mesurar el nivell d’activitat física real i la despesa energètica del teu dia a dia. Això ens permet determinar el teu estadi actual d’activitat o sedentarisme. Si, hi ha persones que creuen que son sedentàries i no ho són!
3. Fase d’anàlisi conclusions i contracte conductual
Perquè puguis sostenir-ho al llarg del temps i evitis recaigudes
4. Re-avaluacions i seguiment
Sessions de revisió periòdiques per valorar l’evolució, reajustar el pla i mantenir el progrés aconseguit.
Informació útil abans de començar
Per a qui és aquest programa?
Està indicat per a persones que tenen dificultats per dormir, es desperten cansades, pateixen estrès, tenen despertars nocturns, insomni lleu o volen millorar el seu descans de manera natural i sostenible.
Necessito tenir un problema greu de son per fer el programa?
No. El programa està pensat tant per a persones amb alteracions del son com per a aquelles que volen optimitzar la seva qualitat de descans i rendiment diari.
Aquest programa substitueix un tractament mèdic?
No. El programa d’Integra Salut 360 és complementari. En cap cas substitueix un diagnòstic ni un tractament mèdic quan aquest és necessari.
Què passa si actualment prenc fàrmacs hipnòtics o medicació per dormir?
En el programa es fa una valoració individualitzada de la medicació hipnòtica i, si escau, es pot plantejar una reducció progressiva sempre sota control i supervisió mèdica.
En cap cas es fan retirades brusques ni decisions unilaterals.
Quant temps dura el programa?
El procés s’adapta a cada persona, però els primers canvis en el son solen notar-se en les primeres setmanes si s’apliquen correctament les pautes.
Què treballarem dins el programa?
Hàbits del son, ritmes circadians, estrès i sistema nerviós, alimentació, exposició a la llum, rutines nocturnes, respiració i regulació emocional.
Cal fer algun canvi important d’horaris?
Sí, de manera progressiva. La regularitat dels horaris és una de les claus principals per reeducar el son.
Aquest programa és compatible amb esport i activitat física?
Totalment. De fet, l’exercici ben pautat és un dels pilars que milloren el descans nocturn.
En quins casos no és recomanable iniciar-lo sense control mèdic?
En casos d’apnees del son diagnosticades, insomni sever crònic, patologia neurològica o trastorns psiquiàtrics greus sense seguiment mèdic.
Quan començaré a notar millores?
Moltes persones noten millores en la qualitat del son, despertares i energia diürna en les primeres 2–4 setmanes.
He de ser constant?
Sí. El son no es “repara” en un dia. La constància és la clau perquè el sistema nerviós es reeduqui.