Pla Renicia’t
Aprèn a gestionar l’estrès
Reprograma la teva ment per viure amb calma i claredat
Servei 100% online
Objectius del pla REINICIA’T
Reinicia’t és un pla personalitzat que combina tècniques altament efectives de neuro-coaching per, un cop hagis après a identificar els factors d’estrès tant físic com emocional i a conèixer les respostes que en dona el teu organisme, poder re-configurar hàbits neuronals i entrenar el cervell perquè respongui de manera més adaptativa davant de reptes o pressió.
→ Avaluació inicial (presencial o videotrucada)
→ Seguiment, acompanyament i re-avaluacions
Identificar patrons neuronals d’estrès
Reconèixer pensaments, emocions i conductes automàtiques que generen tensió o desgast.
Entrenar la neuro-plasticitat positiva
Crear nous circuits neuronals de calma i resiliència a través d’exercicis pràctics i conscients.
Millorar la regulació emocional i l’autoconsciència
Reduir l’ansietat, augmentar la concentració i recuperar el focus.
Incorporar rutines neuro-saludables
Integrar hàbits de moviment, descans, alimentació i atenció plena que redueixen el cortisol.
Transformar els pensaments limitadors
Transformació d’hàbits mentals reactius en respostes conscients
Enfortir la resiliència i el lideratge personal
Respondre amb equilibri davant la pressió i millorar les relacions interpersonals.
Desenvolupar focus i presència, reduint el pilot automàtic
Sortir del “pilot automàtic” i viure amb més calma i consciència.
Reactivar el benestar físic i energètic
Millorar el descans, la vitalitat i la connexió cos-ment a través de tècniques com respiració, ioga i contacte amb la natura.
Beneficis del pla REINICIA’T
1. Disminueix la inflamació crònica
- Redueix els nivells de cortisol mantingut
- Minimitza el risc de malalties autoimmunes
- Protegeix teixits i òrgans a llarg termini
2. Protegeix el sistema cardiovascular
- Redueix la pressió arterial
- Disminueix el risc d’infart i ictus
- Millora la variabilitat de la freqüència cardíaca
3. Millora el sistema immunitari
- Augmenta la resposta de les defenses
- Disminueix la susceptibilitat a infeccions
- Millora la resposta davant processos inflamatoris
4. Regula el sistema nerviós
- Activa el sistema parasimpàtic (recuperació)
- Redueix l’estat d’alerta constant
- Millora la qualitat del son i el descans profund
5. Equilibra les hormones
- Millora la regulació de la insulina
- Hormones de la gana més estables
- Redueix el desajust hormonal associat a l’estrès crònic
6. Millora la salut mental i emocional
- Disminució de l’ansietat i de l’angoixa
- Millora de l’estat d’ànim
- Major capacitat de regulació emocional
7. Optimitza la digestió i la salut intestinal
- Millora el moviment intestinal
- Redueix gastritis, reflux i colon irritable funcional
- Afavoreix una millor absorció de nutrients
8. Augmenta el rendiment cognitiu
- Més concentració i claredat menta
- Millor presa de decisions
- Menys boira mental i fatiga cognitiva
9. Fomenta la recuperació física
- Millor reparació muscular
- Disminueix el cansament crònic
- Millora la resposta a l’activitat física
10. Promou la longevitat saludable
- Redueix l’envelliment prematur
- Protegeix els telòmers cel·lulars
- Millora la qualitat de vida global
Com ho fem?
1. Autoconeixement i diagnosi neuro-emocional
Entendre com reacciona el nostre cervell davant de l’estrès. Utilització d’eines com la roda de l’estrès, qüestionari de respostes automàtiques (lluita, fugida, bloqueig), mapes corporals de tensió.
2. Reeducar la resposta neurofisiològica
Reduir l’activació automàtica del sistema d’alerta.
Utilitzem eines de respiració conscient per activar el nervi vague, ancoratges neurològics (gestos o estímuls que activen la calma).
Mindfulness i intercepció, aprendre a sentir abans de reaccionar.
Neuro-feedback simbòlic: observar canvis físics després de cada tècnica.
3. Re-programar pensaments i creences d’estrès
Transformar el relat intern que alimenta la tensió.
Utilitzem eines com re-etiquetar l’estrès: veure’l com energia adaptativa, no com a enemic.
Treball de creences limitadores “he de poder amb tot” cap a “puc prioritzar”.
Visualització neuronal: imaginar una resposta serena davant un repte.
Exercici ABCD: identificar pensament→emoció→conducta→nova interpretació.
4. Entrenar nous hàbits i neuro-plasticitat positiva
Consolidar canvis sostenibles a nivell cerebral. La repetició conscient en entorns segurs genera sinapsis noves i més eficients (menys reactivitat i més auto-control)
Amb tècniques com micro-hàbits de calma (respiració conscient, caminar conscient, desconnexió digital)
Entrenament físic regular: activa dopamina i endorfines reguladores
Higiene de son i llum natural
Contacte regular a la natura
5. Consolidar resiliència i lideratge personal
Revisió d’objectius i èxits del procés, identificar “disparadors” i plans de resposta calmada, auto-ancoratge: record corporal o respiratori de serenitat, pràctiques de gratitud i consciència cardíaca.
Accés a sessions de ioga online (quatre sessions diferents perquè puguis triar la pràctica que millor s’adapti a com et sents i al què necessites en cada moment (respiració iòguica completa, Yin Ioga, Hatha Vinyassa, Hatha ioga)
Informació útil abans de començar
Què és el programa Reinicia´t?
És un programa pràctic basat en neuro-coaching que t’ensenya a regular el sistema nerviós, gestionar millor les emocions i reduir l’estrès a través d’exercicis conscients, mentals i corporals.
En què es basa el neuro-coaching?
El neuro-coaching treballa directament amb el cervell, els patrons de pensament, les emocions i el sistema nerviós per reprogramar respostes d’estrès i crear noves respostes més equilibrades.
Per a qui és aquest programa?
És per a persones amb estrès, ansietat, bloqueig emocional, cansament mental, insomni, sobrecàrrega laboral, preocupació constant o dificultat per posar límits.
Cal tenir ansietat diagnosticada per fer-lo?
No. El programa és preventiu i terapèutic. Serveix tant si tens un malestar lleu com si l’estrès ja t’està passant factura.
És un programa només teòric?
No. És molt pràctic. Inclou exercicis de regulació emocional, respiració, visualització, reprogramació mental i consciència corporal.
Quant dura el programa?
La durada varia segons el format, però està dissenyat perquè notis canvis reals des de les primeres setmanes si hi ha implicació.
He de dedicar-hi molt temps cada dia?
No. Les pràctiques s’adapten al teu ritme. Amb pocs minuts al dia ja pots començar a generar canvis.
És compatible amb teràpia psicològica o tractament mèdic?
Sí. És totalment compatible i pot reforçar molt els processos terapèutics i mèdics.
Pot ajudar-me a dormir millor?
Sí. La regulació del sistema nerviós afavoreix el descans profund i redueix la hiperactivació nocturna.
Serveix si l’estrès és principalment laboral?
Sí. El programa treballa la gestió de la pressió, la presa de decisions, els límits personals i la càrrega mental.
Quan notaré resultats?
Moltes persones noten més calma, claredat mental i millor descans en les primeres setmanes.
Aquest programa substitueix un psicòleg o psiquiatre?
No. És un acompanyament complementari basat en neuro-coaching, no substitueix un diagnòstic ni tractament mèdic o psicològic.
Necessito experiència prèvia en meditació o creixement personal?
No. El programa està pensat perquè qualsevol persona el pugui seguir des de zero.